شهرگان

مریم سجادپور / متخصص تغذیه
مصرف کردن غذاهای سالم و مغذی و دارای آنتی اکسیدان باعث سلامت پوست و مو می‌شود. به علاوه درست غذاخوردن و ورزش کردن موجب قوی شدن و تناسب اندام می‌گردد.

مریم سجادپور / متخصص تغذیه

ماست بدون چربی
لبنیات دارای مقدار زیادی ویتامین A (که برای پوست مهم است) و کلسیم (که برای تقویت استحوان و سلامتی مو لازم است) می‌باشد. افرادیکه هر روز لبنیات مصرف می‌کنند، راحت‌تر کاهش وزن می‌یابند. در ماست یک باکتری مفید وجود دارد (به نام: پروبیوتیک)که به درست عمل کردن سیستم هضم کمک می‌کند.

پرتقال
مرکبات دارای ویتامین C می‌باشند. اگر روزانه ۱ عدد پرتقال مصرف کنید، ویتامین C لازم را به بدن خود رسانده‌اید. به علاوه ویتامین C به جذب آهن موجود در سبزیجات کمک می‌کند. همچنین ویتامین C به زیبایی و محکم شدن پوست نیز کمک می‌کند.

خانواده توت‌ها
این خانواده دارای رنگدانه‌هایی می‌باشند که موجب افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی در پوست می‌شود و همچنین موجب جوانی و شادابی پوست می‌گردد. توت‌ها دارای کالری کمی می‌باشند و مقدار زیادی ویتامین C و پتاسیم دارند.

سالمون
ماهی‌ها چربی‌های ضروری و پروتئین که برای سلامت پوست و مو لازم است را دارا می‌باشند. سالمون محتوی مقدار زیادی امگا ۳ است که باعث تازگی و نرمی پوست می‌شود.

لوبیا
محتوی پروتئین، آهن و روی می‌باشد. لوبیای سیاه همچنین دارای بیوتین می‌باشد. بیوتین، یکی از انواع ویتامین‌های گروه B‌ست که برای سلامت پوست و مو لازم است.

گردو
گردو دارای چربی لینولنیک اسید و همچنین منبع خوب پروتئین می‌باشد و مقدار کمی گردو خوردن باعث پرشدن معده می‌گردد. برخی تحقیقات نشان داده است که گردو به سلامت پروستات در مردان کمک می‌کند.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی محتوی مقدار زیادی ویتامین C و لیکوپن می‌باشد. لیکوپن برای سلامت پروستات در مردان مهم است. همچنین، لیکوپن موجب نرمی پوست می‌شود و در مقابل خورشیدزدگی یک منبع خوب است.


شکلات سیاه (تلخ)
شکلات تلخ، افزایش دهنده جریان خون به تمام اندام‌های بدن می‌باشد. ۲۸ گرم شکلات تلخ هر شب مصرف کنید.


آب
برای نرمی و لطافت پوست لازم است. آب فاقد کالری است. می‌توانید آب را با مقداری لیمو بنوشید.