بسیاری از افراد در زندگی روز مره خود برنامه هایی را پیاده میکنند تا از وزن خود بکاهند. این برنامه ها عموما باید توسط متخصصان علوم ورزشی ارائه گردد. یکی از شکوائیه هایی که متخصصان عموما دارند از دیر اقدام کردن افراد میباشد. عموما افراد تا به شرایط حاد دچار نشوند به این متخصصان مراجعه نمیکنند و زمانی که به این مرحله میرسند کار بسیار دشوار میگردد. در اینجا لازم است چند نکته حیاتی را برای افرادی که هم اکنون در وضعیت مساعدی قرار دارند یادآوری نمائیم تا که شاید با انجام آنها کار به شرایط بد نرسد. لطفا توصیه هایی که در زیر آورده شده را به دقت مطالعه نمائید. این هفت نکته شامل موارد زیر هستند:

۱- میزان غذای دریافتی خود را کنترل کنید. اگر غذای مصرفی بیش از فعالیت بدنی شما باشد یک قانون اصلی میگوید که شما به زودی دچار اضافه وزن میشوید.